Hay estrategias que los padres y los cuidadores pueden utilizar para ayudar a sus hijos a obtener una mayor resistencia.
Los jóvenes están experimentando una forma muy intensa de sufrimiento debido a la pandemia COVID-19. Este estrés tóxico es una forma de trauma.
Afortunadamente, hay estrategias que los padres y cuidadores pueden utilizar para ayudar a sus hijos a ser más resistentes. La resistencia es la capacidad de responder con éxito a los desafíos y a la adversidad.
Cuando sentimos estrés o amenazas, nuestros cuerpos nos preparan para responder aumentando el ritmo cardíaco, la presión arterial y las hormonas del estrés, como el cortisol. Estos efectos nocivos pueden mitigarse si los jóvenes se encuentran en un entorno de relaciones de apoyo y tienen habilidades efectivas.
Para que los jóvenes logren una mayor resistencia en tiempos de adversidad, se necesitan relaciones de apoyo con amigos y adultos, sentimientos de autoeficacia y control personal, la capacidad de adaptarse a las circunstancias cambiantes y la autorregulación cuando se encuentran bajo estrés, y fuentes de fe y esperanza en un futuro mejor.
Basándose en la investigación, estas estrategias parecen ser muy útiles para lograr la resistencia.
Dos tipos de vínculos positivos son importantes para su hijo: los amigos y los adultos de confianza.
Mantener el contacto con varios buenos amigos puede ayudar a su hijo a mantener el equilibrio emocional y encontrar apoyo cuando está en problemas. También es importante mantener el contacto con una serie de adultos de confianza, incluidos los que están fuera de su familia, con los que puede hablar sobre cómo van las cosas.
Ayude a su hijo a identificar a sus amigos más importantes y a varios adultos de confianza. Ayude a su hijo a desarrollar un plan para mantener un contacto constante durante la pandemia, principalmente a través del teléfono y los medios de comunicación social. A medida que las pautas de distancia social se relajen, averigüe cómo su hijo puede reunirse en persona con amigos y adultos de confianza, usando máscaras y manteniendo una distancia física adecuada.
Ser amable
El acto de ser amable trae tanto beneficio a los que son amables como a los que han recibido tal bondad. Anime a su hijo a que extienda su mano intencionadamente para ser amable con otra persona al menos cinco veces al día. Esto puede incluir ser amable con alguien de la familia, enviar un mensaje o un pensamiento amable y ser amable con una mascota. Anime a su hijo a escribir un diario de sus actos de bondad o a hablar con usted sobre sus actos de bondad y la respuesta de los demás.
Usa tus fortalezas
Ayude a su hijo a concentrarse en sus fortalezas e intereses. ¿Qué le gustaría a su hijo aprender o hacer mientras esta pandemia ha perturbado nuestras vidas?
El Instituto VIA sobre el Carácter tiene 24 rasgos de carácter que los investigadores de las ciencias sociales de todo el mundo han acordado proporcionar la base de la bondad humana en todas las culturas, naciones y creencias. Cada uno tiene diferentes fortalezas. En su sitio web, los adultos y adolescentes pueden completar una encuesta para saber cuáles son sus puntos fuertes. Usar intencionadamente una de tus fortalezas cada día puede llevarte a una mayor felicidad.
Usted y su hijo adolescente pueden completar la encuesta para encontrar sus puntos fuertes. Entonces, ambos pueden usar intencionalmente uno de sus puntos fuertes cada día. Anime a su hijo a escribir un diario sobre el uso de uno de sus puntos fuertes o a hablar de ello juntos. Tu familia también puede elegir una nueva fuerza que quieres desarrollar cada día.
Enfoque en el bien
Se sabe que centrarse en lo bueno y expresar gratitud aumenta los sentimientos de felicidad. Anime a su hijo a que preste atención cuando esté teniendo una buena experiencia y que se tome el tiempo de sentir la felicidad en todo su cuerpo.
Por la mañana, pídale a su hijo que reflexione sobre algo bueno que ocurrió el día anterior. Anime a su hijo a llevar un diario de gratitud. Por la noche, habla de las cosas buenas que pasaron ese día. Su hijo también puede escribir una nota de agradecimiento a alguien.
Tengan en cuenta
Practicar la conciencia de manera consistente es la mejor manera de reducir el exceso de cortisol en el cuerpo y reducir el estrés. Los fundamentos de la meditación mindfulness son simples. Siéntese en silencio y siéntese en el suelo. Cierra los ojos. Inhale lentamente, sostenga esto brevemente y luego exhale lentamente. Esté presente.
Anime a su hijo a que practique la atención plena varias veces al día. Hay algunas buenas aplicaciones gratuitas que puedes descargar o escuchar en audio para meditar. Usted y su hijo también pueden hacer movimientos conscientes haciendo yoga.
Mantener el poder personal
Hay dos aspectos. Una es la presencia física. Mantener una poderosa presencia física puede proporcionar mayores sentimientos de poder personal. Recuérdele a su hijo que se ponga de pie y camine con orgullo, especialmente cuando se sienta deprimido.
El segundo aspecto de mantener su poder personal es saber que aunque no podemos controlar lo que sucede, podemos controlar cómo nos sentimos y respondemos. Ninguno de nosotros puede controlar lo que ha sucedido en relación con este virus mortal. Tenemos la capacidad de controlar cómo nos sentimos y responder responsablemente.
Fuente: US News
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